禅坐与冥想

  静坐强调静静的看着念头升起飘过 , 不执著于其上
  每天睡前、午后各一次，每次约 15 分钟

一. 禅坐
    1. 呼吸调整
       . 缓慢而深沉，让气进入丹田
       . 如果你懂得腹部呼吸的技巧，就等于拥有了10 只老虎的力量和勇气
       . 横膈膜往下移时，脑部会产生较多的 alpha theta 波
       . 吸气 ：鼻子-后脑- 脖子-背部-腹部-胸部
       . 吐气 ：胸部 – 腹部     依续全吐完

    2. 坐的姿态
       . 坐直 ， 让身体保持平衡正直 
       . 屁股高与地面 12 cm ,  膝盖要低于屁股

    3. 文章朗诵
    4. 只要几分钟的音乐, 就能达到冥想几个星期所能得到的境地
    5. 企业人的工作生涯是场马拉松式、孤寂及冷静的心灵竞赛与体验

二. 冥想则加入个人的积极想像 .
    1. 内省 ： 深思静坐的目的
    2. 纳入 ： 让所有的感官都直通内心
    3. 释出 ： 让所有的思想和意识完全离开