. 健康是人类最容易失去的财富 , 拥有健康就是拥有财富                                      

A. 健康常识
 
   1. 标准体重时, 精神状况最好
   2. 长寿秘诀
      . 脑力劳动                  . 体育运动               . 乐观
      . 营养全面、 饮食节制  . 助人为乐               . 不沾烟酒
      . 生活有规律               . 不怒                     . 饮水               . 冥想
   3. 每周慢跑 2－4 次
   4. 开怀大笑一分钟的健康功效等于 45 分钟的体育锻练
   5. 体力 = 运动能力 + 抵抗能力
      . 运动能力 = 最大体能 + 肌收缩速度 + 持久力 + 有氧能力 + 无氧能力+ 调节力
   6. 早晚刷牙
   7. 每 2 年定期健康检查
   8. 人体生物钟在脚膝盖后面 , 可照光线来调整约 3 小时 .

B. 压力的解脱
   1. 承认与接纳 , 滚滚红尘必有的现象 , 且 70 % 的时间皆会存在一些问题 ; 而自己心甘情愿在红尘翻滚
   2. 解脱心术 :
      a. 消极 : 简单的比较和自我安慰
      b. 注意力转移法
         . 随意作愉快的遐想, 过去与未来 : 5  分钟
         . 为自己买些产品 、 用个好餐（好气氛，不是好的食量）
      c. 积极 :
         . 合理定位 : 本性与能力
           . 合理看待自己的身价 , 不被金钱所困扰
           . 相信自己有复原本质 , 且有能力解决问题
         . 自侍无靠 : 不靠外界、全凭自己内心的合理调节
           . 社会毕竟是善良居多
           . 笑傲江湖、接纳变化
         . 奉盈易和 :  奉献自己的盈余, 换得周围的和谐
         . 给自己一个奖励: 物质、旅游

   3. 信念与理性的高度结合
       A. 信念 : 内在自我意像

          a. 动:    勇敢、自信、体健、勤劳、    轻快、绩效、富裕
          b. 静:    节制、秩序、祷告、纯素、    怡静、简朴、超脱
          c. 人际: 感激、原谅、尊敬、诚恳、    仁慈、幽默
          d. 心灵: 乐观、快乐、积极性思考、    记忆力、创造力

       B. 对于外在人生报酬( 成就、快乐、卓越) ， 抱持动静两相宜的心态 。

   4. 横祸突降后的心理救护 :
      a. 向亲友倾诉                  b. 不妨痛哭一场
      c. 暂时离开原来的环境      d. 注意心理补偿        e. 必要时求助心理谘询

   5. 乐观与达观
      a. 分割情绪 : 人生是多面的钻石 , 这边不亮、那边亮 .
      b. 积极态度
      c. 缓和的心情、 轻快的动作
      d. 凡事往好处想 , 不论遭遇如何 , 端看如何去想
      e. 正面的心理食谱 : 读好书   听好录音带  和有影响力的人结交

   6. 其他
      1. 多做户外运动.                   2. 培养多方面的兴趣, 就是升华.
      3. 避免各种声色刺激              4. 多阅读一些修身养性类的书籍.
      5. 睡觉时不要盖被子盖得太热

C. 压力的管理
   1. 认清追求事业、 财富的成功不是唯一         2. 认清优先顺序
   3. 运用一些技巧 , 帮助自己放松                   4. 不要过度完美主义
   5. 认清崩溃的早期徵兆                               6. 放开心胸、 接纳别人
   7. 不要突然停止所有的工作                         8. 固定在睡前写下烦恼事宜

D. 认识情绪 ，找个方式表达 ； 不能表达出来便会淤积成病
   1. 心理表达 ：认知、表情、言语、行为
      。自我表达 ： 让自我意识到情绪的性质、特点、及产生原因
      。向他人表达 ： 语言表达 、非语言表达
      。向环境表达 ： 高喊、运动等
      。升华表达 ：    唱歌、艺术、写文学作品等

   2. 生理表达
      。心律、内分泌等

E. 快速节奏的调节法
   1. 每天唱 15 分钟歌曲             2. 每天 15 分书籍
   3. 确认有同事、同伴一齐在努力应付外界环境 : 同心协力

F. 高质量睡眠需知 ( 需混合应用 ）
   1. 睡前 1 小时不讨论工作 ， 睡前 15 分钟阅读“心灵鸡汤”
   2. 固定歌曲陪着午睡与晚睡 ; 想入睡原则 : 不积极准备入睡 、固定时间入睡
   3. 睡不着可起床打电脑
   4。买舒乐安定睡眠药 、睡按摩床 、戴眼罩
   5。应鼓起勇气 ，对烦心的事尽早面对与处理

G. 预防感冒
   1. 穿暖和 (带背心) 、 盖好棉被 、大号正常
   2. 规律的作息时间 : 午睡、 晚睡 、 ….
   3. 每年打一次预防针

H. 饮食常识
   1. 多吃蔬菜、 水果, 有益防止嘴角破洞
   2. 细嚼慢咽 (至少 20 下) 、 减轻胃的负担 , 每餐不少于 20 分钟
   3. 保持适当的饥饿感比饱食更长寿  ；7 分饱与 7 分暖

   4. 年纪大、新陈代谢系统则较慢些
   5. 水、 蛋白质、 脂肪、 碳水化合物、 维生素、 矿物质、 水溶性纤维素
   6. 维持高钙饮食, 不驼背

   7. 乳类: 肉类: 菜类: 谷类 =  300 : 200 : 600 : 300 G
      乳类: 牛奶 200 G 、 蛋 1 个
      肉类: 鱼 70 G 、 肉 50 G 、 豆腐 80 G
      菜类: 菠菜 、 锅苣 、 萝卜 、 马铃薯 各100 G 、 橘子 200 G
      谷类: 米 160 G 、 面 90 G 、糖 20 G 、 油 25 G
      胡萝卜  粗面包  梨  豆芽  菜花  菠菜  圆白菜  羊肉  干酪  莴苣  洋葱
      蛙鱼    香菜   土豆  草莓  腰果
   8. 早餐 : 水果、 鱼

I. 减肥常识
   1. 每日消耗的能量应大于食用的能量
   2. 用餐盘以利定食、 节食、尽量食用蔬菜水果并慢嚼
   3. 应吃早餐、以免饥饿而午餐吃的太多 ; 尽量少量多餐
   4. 定期或每天的运动之必要性 : 维持慢跑的习惯与定律
   5. 每天 2000 CC 的开水 ; 7A 、 10A 、 9P 各至少 300 CC
   6. 注意紧张时可能会多吃