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  86歲的莊淑旂

人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。 

曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士，不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，令人無法相信她今年已經86歲了

上了年紀的人， 就算不再年輕，仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。 

1. 神采的訣竅

「人要會找能讓自己快樂的泉源，很多煩惱都是自己給自己的。」 

一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、健康的身體，一點也不難，只要堅守「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」 

這也正是她總是神采的訣竅。 

2. 向花草道早安

很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。 

她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。 

3. 拉拉耳朵

此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情–每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。 

當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。 

4. 伸展操

常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。

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  疲勞 –是萬病之源 

1. 今日疲勞，今日消除

除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？ 

她說，以前在日本時發現，「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，最重要的一點就是   「今日疲勞，今日消除」 ；就算不能在今日內馬上消除，也要在兩、三天內消除。 

莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。 

2. 消除疲勞小撇步（時報出版提供）

消除疲勞的方法很簡單，每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。 

像她每天一定會做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，讓身心舒暢、疲勞盡消。 

看電視時，莊淑旂也不會閒著，一定會用手按摩腳底的穴位，因為腳部有通往全身的經穴，腳底板 也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，可以消除疲勞 。 

3. 足部迴轉運動

上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。 

她說， 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。 

動作1

併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做 20次。 

動作2 

躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋。 

動作3

讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。 

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  改善體質　從日常飲食著手

平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。