自生放松训练

*.五个自我毁灭的信念:
1.你必须一直证明,你是能力超群、不虞匮乏及有所成就的
2.你必须永远拥有你生命中重要人物的爱与认可.
3.若你心中害怕某件事情,对事情判断有了偏差,或犯了任何错误,你必须不断拟思这个问题,你有责任要感到焦虑.
4.对于降临在你身上的事情,你无能为力改变,你的感觉完全是由外在压力所引起的.
5.你童年时期的经历一直追随著你.

*. 减轻压力的四良方:
1.写一张清单,列出你感觉有压力的原因
2.采取行动清除压力.
3.分清和控制不确定的问题.
4.转变面对压力的心情.

*.自生放松训练:
 藉助于语言的力量,促使身体呈现松弛状态,称为自生训练.
 1. 著重于[沈重]的感觉
 2. 著重于[沈重]与[温暖]
 3. 著重于[心跳]
 4. 著重于[呼吸]由身体自己呼吸
 5. 是要创造腹腔内温暖的感觉
 6. 著重于冷却前额

*. 观想检查表:
1.当你观想自己正在做某事时,让它成为有动作的画面
2.同时观想成功的结果,及完成这个结果的步骤
3.观想的情景与事物,都符合你的原则与道德标准
4.当你观想自己时,就当作现在看着你自己,彷佛你正在完正目标.