老年人随着岁数增长，不免担心生理机能逐渐退化，个人健康开始走下坡，影响生活品质。即使有心调整每天的作息内容或步调，却常抓不到重点，或无法贯彻始终。

 

全新的一年，身为银发族的您，是否已针对健康维护做好规划？

 

美国国际活力老化学会（ICAA）的专家，在2007年初提出十点建议：

 

1.           买双舒适的鞋：「美国足病医学会」表示，脚部疼痛并非正常老化的一部分，总是穿不合脚的鞋子易造成肢体肌肉、筋膜的发炎不适。

 

2.           从事动脑活动：比方阅读书报杂志、打牌、下棋、玩拼字游戏或学习新的东西，都有助锻炼心智、强化脑力，过程中也能维持人际互动。

 

3.           养成走路习惯：多走路能强化体能，促进脑部血液循环，提升含氧量，降低中风、高血压、心脏病的罹患风险，且减缓认知功能的衰退。

 

4.           做平衡感训练：生活中诸多事务须有好的平衡能力方能完成，如行至某处取物。一旦重心不稳，相对地就容易跌倒受伤。

 

5.           定期检查视力：一份近期发表于「美国医学会期刊」的报告指出，多数六十岁以上的老年人，视力上的障碍可透过光学镜片的矫正获得改善。

 

6.           增加运动机会：不管是做家事、整理庭院、去市场购物或陪小孩玩球，甚至配合兴趣参与坊间各类健身社团、俱乐部，只要能动，就要把握。

 

7.           建立社会支持：积极经营和家人、朋友与邻居的关系，保持社交网络，如此比较不会觉得寂寞或得忧郁症，对个人稳定情绪与对抗压力有所帮助。

 

8.           摄取新鲜蔬果：蔬果中富含维生素B群、抗氧化维生素（如维生素C、E、β胡萝卜素与多酚）等营养成分，可让大脑变年轻，防止失智症发生。

 

9.           常常笑口常开：研究发现，笑有减少体内压力激素的分泌，增强免疫力，缓解疼痛、降低血压、增加摄氧量与肺活量等好处，对促进心理健康也裨益良多。

 

10.        每天睡眠充足：每晚至少要睡七至八小时，若有失眠的问题，应先从改变习惯着手，如白天尽量不要睡觉、准时上床就寝或规律运动等，切勿完全依赖药物。

 

所谓「欲速则不达」，要立即做到上述的要求并不简单，不妨给自己多点时间逐步落实，且邀请亲朋好友一起来，透过彼此督促与鼓励，藉以提高动机，老来也能像一尾活龙。