三个半分钟、三个半小时

2007年7月11日

三个半分钟，三个半小时，……………健康！

生活方式与身心健康洪绍光教授著

我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。

“三个半分钟“不花一分钱，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，说晚上死了，有人说，昨天我还见过他，怎么就死了呢？

原因是他夜晚下床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，那么科学家怎么提出三个半分钟呢？

因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，

突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？

因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，

脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死（突然死亡），

不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

有一次我讲完课，有位老人大哭，我说：“你哭什么呢？ “他哭得非常伤心地说：

“唉，我就是两年前夜晚上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，

结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，背上长起了褥疮。

我早听这节课，就不致于半身不遂了，

早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的苦。“

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三个半小时，就是早上起来运动半个小时，

打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，

下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三是晚上 6 至 7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞，高血压发病率。