长寿秘诀

「冲绳」是长寿之岛，不靠保健品，而是长年累积的生活方式。

以下整理五大关键。

1、 吃得刚好：腹八分

从小养成七八分饱的习惯。

研究指出：较低热量与代谢负担，可减少慢性病风险。

这不是节食，而是自我节制。

2、地瓜＋豆腐＋蔬菜的组合

紫地瓜取代白饭、豆制品补蛋白、苦瓜与海藻等蔬菜比例高。

饮食特色为低脂、低糖、抗发炎，有助延缓老化。

3、一辈子的支持系统

Moai 是固定朋友组成的互助圈。

强社交网络能降低压力、减少忧郁，也延缓身心退化。

长寿是「一起养成」的。

4、不特别运动，但一直在动

提水、走路、种菜、打扫、去市场……

这些不费力但持续的活动，比偶尔激烈运动更能维持肌力与心血管健康。

5、每天起床的理由

拥有生活目的的人，死亡率较低、心理更稳定。

照顾孙子、跳舞、准备餐食，都让长者保持「我还有用」。

🔬 最新研究：Klotho 蛋白的角色

研究发现，冲绳百岁人瑞体内可能有较高浓度的 Klotho 蛋白，与抗老、心血管健康、脑部退化风险降低有关。但核心仍是：基因只是起点，真正延长健康寿命的是生活方式。