长期伏案 + 盯电脑，容易出现：
好消息是：大部分是姿势性问题，可以改善。
我给你一个「简单实用版」保健方案，不复杂但有效。
✅ 正确电脑姿势
o不低头、不仰头
o可以用小靠垫
👉 如果你现在感觉脖子往前伸，那就是典型头前倾。
👉 你会感觉后颈发力，这是对的。
👉 这个动作专门对抗久坐含胸。
圆肩本质是胸肌太紧、背肌太弱。
一周 3 次即可：
👉 原则：前面拉伸，后面加强。
✔ 每45–60分钟起身 ✔ 手机不要低头玩 ✔ 睡觉枕头不要太高 ✔ 不要长期按摩代替训练
靠墙站立：
是否都能贴墙？
如果后脑勺贴不到，说明头前倾明显。
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